Rakyatmerdeka. co – Jakarta, Jika Sudah memiliki kemauan berpuasa, walaupun melihat dan mencium aroma makanan seberapa banyakpun pasti tidak akan tergoda. Namun apabila ingin lebih tahan lapar, ada cara sehatnya.
Di bawah ini bermacam kiat sehat supaya lebih tahan lapar, dirangkum dari beragam sumber :
1. Mengonsumsi Tinggi Protein
Dalam menu sahur Anda, masukan makanan yang tinggi protein supaya lebih tahan lapar di siang serta sore hari. Beberapa pakar menyampaikan menu kaya protein seperti daging, kacang-kacangan serta telur bisa meningkatkan kandungan dopamin, zat kimia dalam otak yang mengatur nafsu makan.
Ahli gizi Leona Victoria Djajadi, BSc, MND merekomendasikan mengkonsumsi oatmeal serta memberikan protein (susu low fat) sebagai bahan pengencernya. Menambahkan protein ini menurut Victoria akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
2. Makan Buah bersamaan dengan Kulitnya
Dr A. R Inge Permadhi, MS, SpGK dari Siloam Hospital beberapa waktu lalu menjelaskan buah-buahan bisa membantu badan supaya tidak gampang lapar. Ini dikarenakan buah-buahan mempunyai serat yang tinggi.
Staf pengajar Departemen Pengetahuan Gizi FKUI itu juga menyatakan bahkan juga manfaat buah itu bakal semakin besar apabila dikonsumsi tersebut kulitnya, terlebih untuk buah apel, pir, serta anggur.
Sesaat Dr dr Fiastuti Witjaksono, MSc, MS, SpGK pernah merekomendasikan untuk pilih buah dengan indeks glikemi rendah. Maksudnya, untuk melindungi kandungan glukosa darah lebih stabil hingga perut terasa kenyang lebih lama.
Data USDA Nutrient Database tunjukkan buah yang memiliki kandungan serat tinggi diantaranya delima (4 gram), cranberries (4, 6 gram), kiwi hijau (3 gram), apel (2, 4 gram), serta pir (3, 1 gram).
3. Makan Makanan Tinggi akan Serat
Makanan kaya serat di percaya dapat membuat seorang lebih tahan lapar. Ya, beberapa makanan yang sifatnya bertahan lama di usus yaitu yang tinggi akan serat.
Tidak hanya buah, Anda dapat makan sayur serta kacang-kacangan. Satu diantara sayur yang dapat dipilih yaitu wortel karena di ketahui mengandung tinggi serat, vitamin, mineral serta nutrisi utama yang lain. Dalam secangkir wortel mentah cincang mengandung 50 kalori, 1 gram protein, 12 gram karbohidrat, 3,5 gram serat serta tak ada lemak atau kolesterol.
Disarankan juga untuk makan saat mendekati imsak. Begitu, seorang lebih tak mudah lapar karena dapat lebih lama makanan dalam lambung.
4. Minum Air Putih
Setelah mengonsumsi makanan kaya serat, minumlah air putih dalam jumlah cukup. ” Serat apabila dipadukan dengan air akan mengental seperti agar atau gel yang bisa mengembang didalam lambung. Ini yang membuat perut bakal tetap kenyang sepanjang hari. Dikarenakan serat ini akan masuk kedalam aliran darah secara perlahan-lahan, ” jelas dr Inge.
5. Minum Susu
Memberikan susu di menu sahur juga disarankan supaya kenyang tahan lebih lama. Selain memberi energi, susu juga membuat perut merasa lebih kenyang.
” Jangan sampai meminum minuman yang mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi karena bisa bikin ngantuk. Minum susu juga sangat baik. karena susu bisa bikin lambung lebih cepat kenyang serta tambah energi, ” tutur dr Inge sekian waktu lalu. (rm)
